Radzenie sobie z nerwicą

Odpowiedź eksperta
Witam serdecznie,
Pati, a leczyłaś się lub leczysz? Wspomagająco przy zaburzeniach nerwicowych często zaleca się również zmianę trybu życiu. Należy unikać sytuacji stresowych, dbać o dobre odżywianie oraz higienę snu, a także uprawiać sport, gdyż obniża on napięcie nerwowe. Dobrze jest także wykonywać ćwiczenia relaksacyjne - szczególnie warty uwagi jest trening autogenny Schultza.
Pozdrawiam

Kortyzol jest głównym hormonem stresu, który ma również negatywny wpływ na pamięć, uczenie się, zdrowie i dobre samopoczucie. Mięśnie ulegają usztywnieniu i napięciu. Taka postawa przechodzi w nawyk, organizm pracuje na najwyższych obrotach, nawet wówczas gdy nie jest to konieczne. Należy dążyć do bardziej neutralnej i obojętnej postawy ciała.

Gadzi mózg monitoruje sytuacje, które mogą być potencjalnym zagrożeniem dla bezpieczeństwa. Mózg jest niezwykle złożony, jedna jego cześć, która jest szczególnie związana z nagłą reakcją lękową jest zwana ciałem migdałowatym. Jest to bank pamięci emocjonalnej mózgu, rejestrujący i przechowujący wszystkie przeżywane przez nas chwile tryumfu i porażki, nadziei i trwogi, oburzenia i frustracji.

Nagromadzenie może sprawić, że ciało migdałowate z byle powodu porwie nas i wtrąci w panikę. Kiedy raptownie zwiększa się rytm pracy serca, krew kierowana jest z ośrodków mózgu zajmujących się wyższymi formami myślenia do miejsc, które są bardziej istotne dla mobilizacji ciała w sytuacji kryzysowej. To pierwotna strategia przetrwania, ciało jest gotowe do walki lub ucieczki.

Codzienne stosowanie technik relaksacji przesuwa punkt pobudzenia ciała migdałowatego, dzięki czemu nie daje się ono zbyt łatwo sprowokować do ogłoszenia alarmu dla całego ciała. Ostateczny rezultat to rzadsze uleganie niepokojom i krótsze okresy pozostawania pod ich wpływem.

Ze swojej strony polecam ćwiczenia jogi oraz medytacje. Joga jest odprężeniem dla umysłu oraz panaceum dla bolącego ciała. To równowaga między ciałem, a umysłem, to system samorozwoju jednocześnie doskonalący, ciało, umysł i ducha. Po ćwiczeniach pozostajemy w pozycji leżącej, wykorzystujemy ten moment na medytowanie.

Połączenie obu technik daje niesamowite efekty zdrowotne. Myśli pozostają pod samokontrolą, ciało nabiera gibkości i siły. Chodzi o osiągnięcie równowagi między ciałem, a umysłem. Wszystko, więc może rozpocząć się w ciele i przejść do umysłu lub odwrotnie - zacząć się w umyśle i przejść do ciała. Nie ma podziału, odizolowanych przegródek.
http://technikirelaksacji.blogspot.com/2011/05/sposob-na-nerwice.html

Czego unikać przy objawach nerwicy?

Przede wszystkim wszystkich używek, które powodują wzmożone wytwarzanie hormonu stresu oraz zaburzają stężenie glukozy we krwi, należą do nich: kofeina, papierosy, napoje energetyczne, alkohol, cukier i narkotyki.

Co pomaga?

Olejki eteryczne, głównie lawendowy, mogą pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, a jeśli jego działanie połączymy z relaksującą muzyką to mamy efekt gwarantowany.



http://www.mowimyjak.pl/zdrowie/choroby_i_profilaktyka/jak-leczyc-nerwice-domowymi-sposobami,96_36609.html