Sport

Oczywiscie, ze mozna. Sport usowa toksyczne mysli z organizmu! Dobrodziejstwa plynace ze sportu sa po prostu niezliczone.

Ale nie szarzuj, jesli nie masz energii. Pomysl raczej o plywaniu. Bardzo koi nerwy. Nie jest tez tak bardzo wyczerpujace.

Wiesz dobra rzecza sa takze szybkie marsze. Gra w pilke, kosza itp. Cokolwiek. Jezeli masz rower wsiadaj na rower.

Z INTERNETU: Jak żyć spokojnie i wygodnie?

Czy to możliwe? W mojej metodzie chodzi o to, aby najdłużej jak to jest możliwe pozostawać niewidzialnym dla wszystkich, którzy mogą utrudnić życie, i by nie zwracać uwagi na to, czym pasjonują się inni. Nazwijmy to metodą na niebieskiego ptaka.

Po pierwsze konieczne jest odcięcie się od głównego źródła nerwic, czyli telewizora, a także większości masowych przekaźników. Sam nie posiadam telewizora już od dłuższego czasu i muszę powiedzieć, że osiąga się w ten sposób niesamowity spokój. Żyjąc bez tego dobrodziejstwa, człowiek nie podnosi sobie codziennie ciśnienia. Po prostu nie dowiaduje się o kolejnych reformach, postępujących naruszeniach demokracji, debatach publicznych, kampaniach wyborczych, globalnym ociepleniu i wszystkim, co wiąże się ze sferą polityczno- publiczną. Nie musimy oglądać meczów polskiej reprezentacji w piłce nożnej, co umożliwia nam uniknięcie stanów przedzawałowych, gdy na przykład przegrywamy z Andorą czy ledwie remisujemy z Wyspami Owczymi. Nie interesują nas kolejne wzloty i upadki Adama Małysza, doping w tak pasjonującej dyscyplinie jak biegi narciarskie czy wyniki naszej reprezentacji na kolejnych olimpiadach. O tym, że trwa olimpiada zimowa, dowiedziałem się przypadkiem i muszę powiedzieć, że spokojnie przeżyłbym bez tej informacji. A co w ten sposób zyskałem? Nie denerwowałem się klasyfikacją medalową ani tym że „polski orzeł” doleciał jednak drugi.

Radzenie sobie z nerwicą

Odpowiedź eksperta
Witam serdecznie,
Pati, a leczyłaś się lub leczysz? Wspomagająco przy zaburzeniach nerwicowych często zaleca się również zmianę trybu życiu. Należy unikać sytuacji stresowych, dbać o dobre odżywianie oraz higienę snu, a także uprawiać sport, gdyż obniża on napięcie nerwowe. Dobrze jest także wykonywać ćwiczenia relaksacyjne - szczególnie warty uwagi jest trening autogenny Schultza.
Pozdrawiam

Z INTERNETU: Artykuł Victora z zaburzeni.pl o reakcji na lęk

http://www.zaburzeni.pl/reakcja-walcz-badz-uciekaj-czym-jest-nerwica-i-atak-paniki-t46.html

Artykuł Victora z zaburzeni.pl o reakcji na lęk

Reakcja "walcz bądź uciekaj" jest reakcją, która odpowiada za objawy i strach podczas ataku paniki i lęku w ogóle. W znacznej części (85 %) odpowiada za objawy występujące podczas lęku. I najważniejsze co można z tym zrobić to zrozumieć, że objawy te są naturalnym mechanizmem w organizmie każdego człowieka.

Z INTERNETU: WIELKA HISTORIA OZDROWIENIA PRZEZ BIEGANIE

Kiedyś moja koleżanka powiedziała do mnie, pepsi ja twoich rad nie mogę, a nawet nie chcę już słuchać, bo ty jesteś jakimś pierdolniętym w czaszkę cyborgiem. Zaś ja chociaż uważam, że w przyjaźni nie należy o sobie za dużo opowiadać, a już na pewno nie siedzieć w przeszłości, kogo to obchodzi, to jednak w celu wytłumaczenia się z bardzo nieprawdziwego cyborgostwa mi przypisanego, wyłuszczyłam jej w skrócie moją drogę, od niezdarnej osoby z nadwagą do dzisiejszej też przecież bardzo niedoskonałej pepsi eliot.
Państwu natomiast postaram się w pigule składającej się z dziesięciu punktów wyłuszczyć co takiego zyskałam z biegania i co najważniejsze, każdy mógłby z łatwością podobnych przychodów zaczerpnąć.
Wszystkim czytelnikom tego bloga prawdopodobnie jest wiadomo, że bieganie uleczyło mnie, zaznaczam całkiem nieświadomie i mimowolnie z silnej nerwicy lękowej, którą bawiłam się od dziecka „leczonej” farmakologicznymi środkami na uspokojenie, gdzie pierwszy dostałam mając 13 lat. Wiele lat koszmarnego strachu zostało odcięte po czterech miesiącach biegania. Biegam i nigdy paniczne szaleństwo nie powróciło, nawet doszło do tego, że zniknął strach przed tym, że może powrócić. I o tym tak na prawdę jest moja pierwsza książka „Biegam, bo muszę” pisana zawiłym językiem maniaczki kodu, wprawdzie w pierwszej osobie, ale to nie ja jestem jej bohaterką, a jakaś tam dziwna kobieta, lecz jedno od początku do końca jest moje, mój paniczny strach akurat, a potem jego uzdrowienie.

OPINIA: kasienka345 nerwica.com SPORT

2 lata temu miałam ogromne problemy z psychiką... wynikające z nagłego załamania się wszystkiego co ważne było w moim życiu... Długo nie mogłam znaleźć sensu życia, zero chęci powrót po pracy i leżenie na łóżku aż do dnia następnego... Znajomi wyciągnęli mnie parę razy na bieganie, które tak mnie wkręciło, iż uważam że w dużym stopniu przyczyniło się do wyjścia z moich problemów oraz terapia mojego psychologa z Warszawy....

Spaceruj codziennie! :)

Poziom serotoniny podnoszą również spacery (nawet w pochmurne, deszczowe dni), aktywnośc fizyczna, slońce, świeże powietrze.

Praktyczne porady: jak leczyć nerwicę

Lęk jest podstawowym objawem wszystkich nerwic, ale w nerwicy lękowej wysuwa się na pierwszy plan. Chory skarży się na ciągły niepokój, napięcie i stałe poczucie zagrożenia. Lęk ten charakteryzuje się całkowitą bezzasadnością obaw chorego. Pierwszymi objawami nerwicy lękowej jest: depresja, szybko spadająca pewność siebie, przeczulenie na punkcie opinii innych ludzi oraz stale wzrastające oczekiwanie niepowodzeń. Nerwica lękowa może doprowadzić do całkowitego zaburzenia w funkcjonowaniu chorego w społeczeństwie. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak leczyć tą chorobę.

Praktyczne porady

Zalecenia praktyczne:

1.Unikać palenia papierosów,picia alkoholu i prawdziwej kawy.

2.Unormować swój tryb życia i przestrzegać programu wyznaczonego w danym dniu.

3.Wyzbyć się pesymizmu,radośnie podchodzić do wykonywania codziennych obowiązków.

4.Unikać sytuacji prowadzących do nerwic,np. kłótni z błahej przyczyny.

5.Unikać przeziębień i nadmiernych wysiłków.Pracę wykonywać często z drugą osobą.

PRZYDATNE: Receptury ziołowe na nerwicę

Nerwice to zaburzenia psychopodobne, mające przyczynę w urazach psychicznych. Do urazów psychicznych zaliczamy różnorodne trudne sytuacje życiowe.
Leczenie nerwic jest często długotrwałe. Nerwice nie są zbyt groźne lecz dokuczliwe zarówno dla chorego jak i otoczenia. Podstawową metodą leczenia nerwic jest psychoterapia. By była skuteczna musi być długofalowa oraz przeprowadzona przez profesjonalistę.
W leczeniu nerwic stosowane są z powodzeniem zioła. Poniżej przedstawione są trzy najlepsze sprawdzone i niezawodne mieszanki ziołowe. Nie należy stosować długotrwale jednego przepisu, by nie przyzwyczajać organizmu. Stosujemy przerwy w kuracjach i zmieniamy receptury.

Zioła na nerwicę

Właściwości lecznicze nadają ziołom różne naturalne związki – takie jak flawonoidy, alkaloidy i inne. Fitoterapia, a więc leczenie za pomocą ziół, ma długą historię. I chociaż zioła zostały z czasem wyparte przez  skuteczniejsze leki farmaceutyczne, nadal znajdują zastosowanie w niemalże wszystkich dziedzinach medycyny.

melisa
Ze wszystkich ziół oddziałujących na układ nerwowy największą „sławą” cieszy się melisa. Dodawana jest do większości herbat i tabletek uspokajających. I takie też jest jej główne działanie. Odpręża i działa łagodnie usypiająco. Melisa łagodzi również objawy somatyczne nerwicy, na przykład w problemach kardiologicznych, gastrycznych, w zaburzeniach jelitowych. Poprawia pracę żołądka i jelit, ma działanie rozkurczowe i wzmacniające. Melisa stymuluję pracę mózgu, wzmacnia pamięć i zmniejsza nadpobudliwość.

Serotonina

Czym najczęściej leczy się depresję? Każdy chyba słyszał o Prozacu – sztandarowym antydepresancie, zwanym czasem przez niektórych „pigułką szczęścia”... Jego głównym składnikiem jest fluoksetyna, która jest inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny.

Neuroprzekaźniki: Twoje szczęście zależy od mózgu.

Mózg - nasz najlepszy barman

Nasz mózg zawsze skłonny jest przyrządzić nam drinka, dzięki któremu poczujemy się szczęśliwi. Do szczęścia wystarczy więc dobry barman na karku! Nastrój zależy od tego, jaki eliksir dla nerwów wyprodukuje mózg. Najlepszy jest koktajl kojąco-krzepiąco – radosny z nutką ekstazy.
Część mózgu odpowiedzialna za zachowanie, na przykład spokojne lub agresywne, to tak zwany układ limbiczny. Jest on związany połączeniami nerwowymi z podwzgórzem leżącym na dnie jednej z komór mózgowych. W podwzgórzu mieszczą się ośrodki emocji. Część produkowanych tu składników koktajlu nie opuszcza baru „Mózg”, część jest doprowadzana do różnych części ciała.

Muzyka przyjemna niczym jedzenie (dopamina)

Podczas słuchania muzyki w naszym mózgu uwalnia się neuroprzekaźnik "przyjemności" czyli dopamina, której zawdzięczamy m.in. przyjemność wynikającą z jedzenia czy satysfakcję związaną z posiadaniem pieniędzy - informują naukowcy z Kanady na łamach pisma "Nature Neuroscience".

Grupa Valorie Salimpoor i Robert Zatorre z McGill University w Montrealu badała uwalnianie dopaminy podczas słuchania muzyki, która sprawiała słuchaczom przyjemność, objawiającą się między innymi korzystnymi zmianami w przewodności skóry, rytmie pracy serca, oddechu i temperaturze ciała.

Naukowcy dowiedli, że uwalnianie dopaminy jest większe jeżeli słuchamy muzyki, która nam się podoba, niż w przypadku takiej która jest nam obojętna. Jednocześnie poziom dopaminy w mózgu koreluje z poziomem pobudzenia emocjonalnego i stopniem przyjemności jaką odczuwamy podczas słuchania muzyki. Co ciekawe, autorzy zaobserwowali, że nawet oczekiwanie na ulubioną muzykę powoduje uwalnianie dopaminy w mózgu. Ich zdaniem wyniki badań tłumaczą dlaczego muzyka jest dla ludzi tak ważna.

Jak zwiększyć poziom dopaminy?

Dopamina to neuroprzekaźnik wytwarzany w ludzkim mózgu potocznie zwanym hormonem szczęścia. Odgrywa ona ważną rolę w regulowaniu emocji, nastroju, radzenia sobie ze stresem, poziomu lęku i możliwości snu. Poziom dopaminy może także wpłynąć na zwiększenie zdolności do podejmowania decyzji oraz kontroli nad pragnieniami. Podobnie jak pozytywne doświadczenia wysoki poziom dopaminy może działa korzystnie na rozwijanie umiejętności społecznych. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak w sposób naturalny zwiększyć poziom dopaminy.

WYLECZENI Z NERWICY: yans z nerwica.com

yans z nerwica.com
Cześć - nerwica lękowa - podłoże hipochondryczne - czyli lęk przed śmiercią, lęk o zdrowie - cały wachlarz objawów - nieustanne napady paniki, arytmie serca, epizody derealizacji i depersonalizacji, natrętne myśli, mnóstwo jakiś dziwnych pojedynczych rzeczy - np. raz oślepłem na krótki czas (ostatnio odkryłem tu temat, że inni też tak mają - pamiętam jak się bałem że oślepnę), no ogólnie jazda bez trzymanki - aktualnie 100% wolny od wszystkich tych objawów, zdrowy, bez nawrotów, mogę swobodnie o tym rozmawiać (tzn. mogę sobie żartować o zawałach, widzieć ludzi na filmie co umierają na serce, czytać o lękach i nie boję się że mi wróci - jak tego dygasz, to pewnie nadal się zmagasz z lękową - moim zdaniem). Rada którą da się zawrzeć w jednym zdaniu? Leczyć przyczynę, a nie skutek.
Mam nadzieję że przywróciłem nadzieję koleżance.

Z INTERNETU: Tym, którzy stracili już nadzieję na wyjście z nerwicy – historia Pauline McKinnon

Po wielu latach psychoterapii, która przyniosła co prawda spore zmiany w moim życiu i myśleniu, ale nie przyniosła ulgi mojemu ciału, które wciąż cierpiało na uporczywe objawy fizyczne oraz lęk, zaczęłam  tracić nadzieję, że w ogóle kiedykolwiek z tego wyjdę. Wielokrotnie pytałam terapeutów, czy znają kogoś, kto był w takim stanie jak ja i wyszedł z tego. Zazwyczaj słyszałam książkowe odpowiedzi „tak, można z tego wyjść”, ale nigdy „tak, moja pacjentka z tego wyszła”. Ja jednak potrzebowałam konkretnego dowodu... CD...

Z Internetu: Historia pewnej nerwicy

Zródło: http://szaffer.pl/

Opowieść

Postanowiłem opisać historię swojego zmagania się i wyjścia z nerwicy lękowej. Wiele osób cierpi na tę straszną chorobę przez lata. Dla wielu szansa na wyjście z niej wydaje się beznadziejna. Mnie udało się ją pokonać i chcę się podzielić tym doświadczeniem. Wiem jak bardzo osobom chorym na nerwicę potrzebna jest nadzieja. Będę się cieszył jeśli komuś moja opowieść pomoże w drodze do zdrowia. A może kogoś po prostu zaciekawi. Dla mnie jest to również okazja utrwalenia pamięci zdarzeń i uczuć, która coraz bardziej się zaciera.

***

ZIOŁA: Serdecznik pospolity

Serdecznik pospolity (Leonurus quinquelobatus, vel, L. villosus, vel L. cardiaca) to pospolita roślina ruderalna, bylina należąca do rodziny wargowych (Labiatae) osiągająca wysokość od 30 do 180 cm.

Jej ojczyzną jest Europa i część Azji charakteryzująca się klimatem umiarkowanym. Naturalne stanowiska tej rośliny to stare śmietniska, rumowiska, urwiska gliniastych wzgórz, przydroża, przychacia.

Serdecznik nie prezentuje się okazale, ani też nie posiada jakichkolwiek walorów dekoracyjnych. Tworzy dość sztywne, rozgałęzione łodygi, czterokanciaste, we wnętrzu puste, które pokrywają szorstkawe palczastosieczne liście. Kwiaty ma niepozorne, różowawe, z fioletowym odcieniem, rzadko białe, skupione w nibyokółki w górnych partiach gałązek. Owocem jest drobna rozłupka.

Kwitnące ziele serdecznika to znane od bardzo dawna i cenione lekarstwo. W jego składzie wyodrębnić można m.in.: alkaloidy, gorycze, garbniki, olejek eteryczny, flawonoidy (rutynę, kwercetynę, kwiniwelozyd), kwas p-kumarynowy. CD...

ZIOŁA: Szyszki chmielu

Ekstrakt z szyszki chmielu wykazuje działanie relaksujące, tonizujące dla układu nerwowego: pomaga zmniejszyć uczucie podenerwowania i umożliwia zapadnięcie w spokojny sen. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i wspiera komfort trawienny. Sprzyja utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi. Szyszka chmielu posiada właściwości antyoksydacyjne, pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników. Szyszka chmielu może być również pomocna w okresie menopauzy wspierając dobre samopoczucie.

ZIOŁA: Kozłek lekarski na stany lękowe i migrenę

Kozłek lekarski, szerzej znany jako waleriana to zbiorowy gatunek byliny dwuletniej z rodziny kozłkowatych obejmujący od kilku do kilkunastu gatunków pochodzący z Europy i Azji Północnej. W dzisiejszych czasach jest uprawiany w Ameryce Północnej. W Polsce jest rośliną rosnącą na całym obszarze kraju.

Właściwości (zastosowanie): kozłek lekarski przede wszystkim jest stosowany w zaburzeniach pracy serca spowodowanych stanami nerwowymi. Zalecany w stanach lękowych, bezsenności, wyczerpaniu psychicznym oraz pomocniczo w histerii, migrenie, nerwicach wegetatywnych oraz bolesnej menstruacji. Nalewki i intrakt z kłączy kozłka mają właściwości rozkurczające i uspokajające oraz ułatwiające zasypianie. cd...

BIEGANIE: Opinia kornik81

Kolejna opinia o bieganiu użytkownika forum o nerwicy:

(...)ja tez choruje na nerwice lekowa i po niektorych lekach takie objawy byly.trzeba dopasowac leki poprostu.pozatym to mi merwica ustapila gdy zaczalem biegac codziennie po pol godz,organizm sie dotlenia a zwlaszcza mozg,to jest choroba uleczalna tylko ze dlugo trwa.trzeba tylko zmienic myslenie na bardziej optymistyczne. ja jak mialem napady leku w nastepnej sekundzie zaczynalem myslec o czyms pieknym np wakacje relaksie i przechodzilo.najlepiej miec kogos komu mozna sie zwierzyc np z objawow wdanym momecie nie dusic tego leku w sobie.pozdrawiam :) 

BIEGANIE: Opinia "Bieganie to mój lek i narkotyk"

Opinia jednego z użytkowników forum o nerwicy:

"Witam! Opiszę po trochu zbawienny wpływ biegania na moje zdrowie. Przeszedłem nerwicę. (tak przeszedłem, jestem w fazie zanikania tego cholerstwa) Pojawiła się ona z powodu złych relacji z rodzicami najpierw myśli samobójcze itd no i w końcu rozwinęła się ta nerwica. A potem sam ją pogłębiłem biorąc narkotyki (mefedron). Doszło do tego stopnia że bałem się sam wychodzić z domu, pojawiło się "magiczne myślenie", tak to nazwałem, czyli natrętne myśli. Musiałem wszystko analizować, układać sobie w głowie, to co zrobiłem danego dnia, to co będę robił, jak to będę robił itd. Najgorsze były nagłe stresy, taki dreszcz stresu, nerwów który pojawiał się zawsze gdy usłyszałem nagły dźwięk albo sam wykonałem jakiś nagły ruch. Wystraszyć potrafił mnie nawet dźwięk jaki wydają łapki mojego psa lądującego na panelach, po skoczeniu np z łóżka (koszmar). Przez ten cały stres straciłem ochotę na seks, kontakty z ludźmi. Pewnego dnia przeczytałem gdzieś, że na nerwice nie ma sprawdzonego lekarstwa (poza drugami, psyhotropami ale to droga na dno), nawet spotkania z psychiatrą mogą być mało pomocne (owszem rzecz indywidualna zależna od charakteru), nie wliczając w to sportu. Najlepiej w postaci biegania. Coś mnie tchnęło i sam zacząłem biegać. Po miesiącu treningów zauważyłem ze nerwica zaczyna zanikać. cd...

Hello World! & BIEGANIE!

Witam mam na imię Rafał i od 2012 mam nerwicę lękową.
Postanowiłem założyć bloga w którym będę zamieszczał sprawdzone przeze mnie i nie tylko sposoby na wyjście z nerwicy :)
Mam nadzieję że komuś tym sposobem pomogę :)

Na początek wezmę na tapetę SPORT! a dokładnie bieganie :)
Będę dodawał opinie osób którym bieganie pomogło w nerwicy, oraz artykuły medyczne.

Pozdrawiam
Rafał