Exercise for Stress and Anxiety

The physical benefits of exercise — improving physical condition and fighting disease — have long been established, and physicians always encourage staying physically active.

Exercise is also considered vital for maintaining mental fitness, and it can reduce stress. Studies show that it is very effective at reducing fatigue, improving alertness and concentration, and at enhancing overall cognitive function. This can be especially helpful when stress has depleted your energy or ability to concentrate.

When stress affects the brain, with its many nerve connections, the rest of the body feels the impact as well. Or, if your body feels better, so does your mind. Exercise and other physical activity produce endorphins — chemicals in the brain that act as natural painkillers — and also improve the ability to sleep, which in turn reduces stress.

Scientists have found that regular participation in aerobic exercise has been shown to decrease overall levels of tension, elevate and stabilize mood, improve sleep, and improve self-esteem. About five minutes of aerobic exercise can begin to stimulate anti-anxiety effects.

SPORT PLUS SAUNA: JAK WYLECZYĆ SIĘ Z NERWICY LĘKOWEJ W TRZY TYGODNIE?

Nie, nie sprzedaję tajemnych substancji typu wyciąg z bawolego oka. Nie, nie piszę tego, bo czegoś od Was chcę. Powiem Wam tylko krótko coś na temat nerwicy. Jeśli jesteś pewien, że wszelkie dolegliwości/objawy jakie u siebie obserwujesz to właśnie ona, wówczas pomocne może się okazać to, o czym piszę poniżej.

Punkt pierwszy – zastanawiasz się czy zespół objawów jakie u siebie obserwujesz to nerwica? Spektrum znaków rozpoznawczych tej choroby jest ogromne. Czasem rzucają się one na takie sfery organizmu, że jeszcze kilka lat temu bym nie uwierzył. Nadmierne pocenie, ataki paniki (lęku), przyśpieszone tętno, zawroty głowy, uczucie braku kontroli nad organizmem, odrealnienie, gwałtowne chudnięcie, przewlekły stres, ból brzucha, tiki nerwowe, duszności, bóle głowy… tak to symptomy choroby nerwowej o której genezie kiedy indziej.

15 związków między kofeiną a nerwicą

Kofeina jest lekiem psychoaktywnym, który na wiele sposobów może wywoływać lub zaostrzać lęk i inne objawy i objawy związane ze stresem. Dowiedz się, co możesz zrobić.



1. Kofeina zwiększa hormony stresu
Większość osób z lękiem zgodzi się, że w ich życiu występuje zbyt duży stres - a kofeina zwiększa obciążenie.

Kofeina wpływa na organizm podobnie jak stres, zwiększając częstość akcji serca, ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu.

Spożycie kofeiny może podwoić poziom hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny we krwi.



2. Kofeina wpływa na równowagę neuroprzekaźników
Kofeina osiąga wiele swoich efektów, blokując aktywność adenozyny, neuroprzekaźnika, który sprawia, że ​​czujesz się senny i zmęczony.

Zwiększając poziom substancji chemicznych w mózgu, dopaminy i acetylocholiny, kofeina nadaje uczucia, których pragniemy - zwiększoną motywację, produktywność i moc mózgu.

Ale dla tych z lękiem jest pewna wada.

Kofeina hamuje także uspokajający neuroprzekaźnik GABA (kwas gamma-aminomasłowy).

GABA spowalnia aktywność mózgu w razie potrzeby i nazywa się go „Valium natury”.

Jest niezbędny do odczuwania szczęścia i relaksu, więc nic dziwnego, że niski poziom GABA wiąże się z niepokojem i atakami paniki. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem ściśle związanym ze szczęściem.

Związek między kofeiną a serotoniną jest złożony.

Spożycie kofeiny początkowo zwiększa serotoninę, ale istnieją dowody na to, że regularne spożywanie kofeiny może ostatecznie doprowadzić do jej wyczerpania.

15 Links Between Caffeine and Anxiety

Caffeine is a psychoactive drug that can cause or exacerbate anxiety and other stress-related signs and symptoms in many ways. Learn what you can do. 

1. Caffeine Increases Stress Hormones

Most people with anxiety would agree that they have too much stress in their lives — and caffeine adds to the burden.

Caffeine affects the body much like stress by increasing heart rate, blood pressure, and levels of stress hormones.

Caffeine consumption can more than double your blood levels of the stress hormones cortisol and epinephrine. 

2. Caffeine Affects Neurotransmitter Balance

Caffeine achieves many of its effects by blocking the activity of adenosine, a neurotransmitter that makes you feel sleepy and tired.

By increasing the brain chemicals dopamine and acetylcholine, caffeine imparts the feelings we desire — increased motivation, productivity, and brain power. 

But for those with anxiety, there is a downside.

Caffeine also inhibits the calming neurotransmitter GABA (gamma-aminobutyric acid). 

GABA slows brain activity when needed and has been called “nature’s Valium.”

It’s essential for feeling happy and relaxed, so it’s not surprising that a low GABA level is associated with anxiety and panic attacks. Serotonin is the neurotransmitter tied closely to happiness.

The relationship between caffeine and serotonin is complex.

Caffeine consumption initially increases serotonin, but there’s evidence that when consumed regularly caffeine may eventually lead to serotonin depletion.

PRODUKTY SPOŻYWCZE ZWIĘKSZAJĄCE LĘK

Cukier

David Hawkins, znakomity badacz ludzkiej świadomości, psychiatra i terapeuta w swojej książce „Przywracanie zdrowia” pisze o hipoglikemii czynnościowej jako jednej z głównych przyczyn fizycznych wywołujących ogólny strach i lękliwość. Zaburzenie to jest związane z obniżonym cukrem we krwi i nadmierną reakcją organizmu na jego podaż. Jak pisze:

„Nagły spadek cukru we krwi może spowodować wystąpienie takich reakcji emocjonalnych jak złość, wściekłość, strach, drgawki, panika, a nawet przemoc”.

Łatwym sposobem na zdiagnozowanie u siebie tego zaburzenia jest odstawienie na minimum tydzień (choć wystarczy już 5h, by zobaczyć różnice) wszelkiego rodzaju cukrów i alkoholu. Jeśli lęk i inne negatywne emocje po tygodniu znikną, oznacza to, że cierpieliśmy na to zaburzenie. Z praktyki Hawkinsa, którą opisuje, na przestrzeni wielu lat aż 25% jego pacjentów zostało wyleczonych tylko dzięki odstawieniu cukru i alkoholu.

Odstawiając cukier pamiętaj, że mam na myśli wszystkie produkty, które go zawierają, a nie tylko biały rafinowany do herbaty i kawy. Produkty mączne, wiele gotowych potraw, napoje (nawet woda smakowa) oraz owoce – one wszystkie zawierają cukry.

Małe ostrzeżenie. W ciągu pierwszych 5h od odstawienia wszelkich cukrów, jeśli posiadasz to zaburzenie, mogą pojawić się silne reakcje emocjonalne znane z odstawiania ciężkich narkotyków. Musisz je przetrwać.

Kawa

A w zasadzie kofeina, którą kawa zawiera. Kofeina wywołuje pobudzenie wyższych ośrodków nerwowych, a w dużych dawkach oddziałuje na rdzeń kręgowy. Na układ nerwowy wpływa poprzez zwiększanie wydzielania neuroprzekaźników, w tym najważniejszych dla doznawania lęków – noradrenaliny i adrenaliny. Oznacza to, że kofeina powoduje silne uczucia niepokoju, lęku i rozdrażnienia. Dla ciała osoby z już podwyższonym wydzielaniem przez chroniczną bojaźliwość (i przewlekły stres) kortyzolu oznacza to niebotyczny wysiłek i ryzyko wielu dolegliwości, zarówno fizycznych jak i emocjonalnych.

Jeśli zależy ci na uwolnieniu się od lęków, to odstaw całkowicie kofeinę na okres kilku miesięcy. Uważaj, bo oprócz kawy znajdziesz ją również w herbacie, coli, napojach energetyzujących, oraz niektórych lekach i suplementach odchudzających. Podobnie jak przy odstawieniu cukru i tu pierwsze dni mogą wzmóc złe samopoczucie i nasilić lęki. Trzeba to wytrzymać, pomocne w tym będzie 9 sposobów bycia uważnym.

Bardzo inspirujące kolumna o depersonalizacji i DEREALIZACJI. *TŁUMACZ GOOGLE*

** Proszę zignorować ewentualne błędy gramatyki istniał problem, gdy wklejony tekst ** 





Poczucie depersonlisation to spowodowane przesunięciem w chemii mózgu, i jest spowodowana lękiem / martwić itp 
stres lub lęk wytwarzają zmianę w chemii mózgu ? wzrost adrenaliny i spadek dopaminy - i to uczucie depersonalistion i DEREALIZACJA jest wynikiem. Nie będą szalony i będzie to zrównoważyć się. Co sprawia, że utrzymują się jest to, że zazwyczaj osoba nie wie, co to jest i tak martwi / tworzy więcej stresu Stwarza to cykl samonapędzający. Normalnie, bezpieczne uczucie w klatce piersiowej po szoku będzie odwrócić zmiany w chemii mózgu, obniżenie adrenaliny i podniesienie dopaminy, ale kiedy są obawy o DP, nie można czuć się bezpiecznie. 

DP może wystąpić w wyniku urazu. W tym przypadku, jak i wyżej, mózg jest poświęcenie czasu na odpoczynek siebie? nie masz kontroli nad tym im bardziej próbujesz, tym bardziej zmęczony mózg dostaje i nie może czuć się bezpieczny uczucie potrzebuje. Przez niepokojące / podkreślając wysyłania sygnałów do mózgu, że coś jest nie tak - co za tym idzie będzie bronić się jeszcze bardziej i tak kontynuuje cykl. 

Jeśli pozwolisz dostać resztę potrzebnych i po prostu wykonywać codzienności najlepiej jak potrafisz, a potem w końcu bezpieczne uczucie powróci i będzie można odzyskać. Ale tylko jeśli dać sobie szansę i przestać próbować wymusić regenerację. 

Gdy przejawia jako część innych zaburzeń, takich jak niepokój, depresja itp objawy nigdy nie może wystąpić ponownie po, odzyskuje z zaburzeniem podstawowym. 

Osoby, które doświadczyły DP w wyniku złej narkotyków podróży lub doświadczenia nie spowodowały długie uszkodzenia termin mechanizm jest dokładnie taki sam, twój mózg chroni się, ukrywając dala dostać resztę potrzebnych, czy to będzie od strachu przed złym doświadczenie powoduje lub dłuższej perspektywie spuścić zażywanie narkotyków ma na swoim ciele. 

Dla niektórych ludzi, nie wydaje się być uraz, żaden lek-wymuszający, no nic, co spowodowało DP. Mogą być po prostu idąc ulicą jeden dzień, kiedy nagle uderzył ich stan. Fakt, że wydawało się, że nie ma powodu w ogóle może sprawić, że stan jeszcze bardziej przerażające; to tak, jakby coś poszło nie tak w osobie? S mózgu bez żadnego powodu. 

A very inspiring column about depersonalization and derealization. ENG!

**PLEASE IGNORE ANY GRAMMAR MISTAKES THERE WAS A PROBLEM WHEN I PASTED THE TEXT**


The feeling of depersonlisation is due to a shift in brain chemistry, and is due to anxiety/worry etc.
Stress or fear produce a change in your brain chemistry ? an increase of adrenaline and decrease of dopamine - and this feeling of depersonalistion and derealisation is a result. You are not going insane and this will rebalance itself. What makes it persist is that usually a person does not know what it is and so worries/creates more stress  this creates a self-perpetuating cycle. Normally, the safe feeling in the chest after a shock will reverse the change in brain chemistry , lowering adrenaline and raising dopamine, but when you are worrying about the DP, you cannot feel safe.

DP can occur as a result of a trauma. In this case, as well as the above, the brain is taking time out to rest itself ? you have no control over this  the more you try , the more tired your brain gets and it can't feel the safe feeling it needs. By worrying/stressing you are sending signals to the brain that something is wrong - hence it will protect itself even more and so the cycle continues.

If you let it get the rest it needs and just carry on your every day life as best you can, then eventually the safe feeling will return and you will recover. But only if you give yourself a chance to and stop trying to force recovery.

When manifesting as part of another disorder such as anxiety, depression etc, the symptom may never occur again after the person recovers from the primary disorder.

People that have experienced DP as a result of a bad drug trip or experience have NOT caused long term damage  the mechanism is exactly the same, your brain is protecting itself, hiding away to get the rest it needs  whether this be from the fear a bad experience causes or from the long term drain the drug use has on your body.

For some people, there seems to be no trauma, no drug-inducement, no nothing that caused the DP. They may have been just walking along the street one day, when the condition suddenly hit them. The fact that there seemed to be no cause whatsoever can make the condition all the more frightening; it's as if something has gone wrong in the person?s brain for absolutely no reason at all.