15 związków między kofeiną a nerwicą

Kofeina jest lekiem psychoaktywnym, który na wiele sposobów może wywoływać lub zaostrzać lęk i inne objawy i objawy związane ze stresem. Dowiedz się, co możesz zrobić.



1. Kofeina zwiększa hormony stresu
Większość osób z lękiem zgodzi się, że w ich życiu występuje zbyt duży stres - a kofeina zwiększa obciążenie.

Kofeina wpływa na organizm podobnie jak stres, zwiększając częstość akcji serca, ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu.

Spożycie kofeiny może podwoić poziom hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny we krwi.



2. Kofeina wpływa na równowagę neuroprzekaźników
Kofeina osiąga wiele swoich efektów, blokując aktywność adenozyny, neuroprzekaźnika, który sprawia, że ​​czujesz się senny i zmęczony.

Zwiększając poziom substancji chemicznych w mózgu, dopaminy i acetylocholiny, kofeina nadaje uczucia, których pragniemy - zwiększoną motywację, produktywność i moc mózgu.

Ale dla tych z lękiem jest pewna wada.

Kofeina hamuje także uspokajający neuroprzekaźnik GABA (kwas gamma-aminomasłowy).

GABA spowalnia aktywność mózgu w razie potrzeby i nazywa się go „Valium natury”.

Jest niezbędny do odczuwania szczęścia i relaksu, więc nic dziwnego, że niski poziom GABA wiąże się z niepokojem i atakami paniki. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem ściśle związanym ze szczęściem.

Związek między kofeiną a serotoniną jest złożony.

Spożycie kofeiny początkowo zwiększa serotoninę, ale istnieją dowody na to, że regularne spożywanie kofeiny może ostatecznie doprowadzić do jej wyczerpania.



3. Kofeina powoduje bezsenność
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych lęku i spożywania kofeiny jest bezsenność.

W rzeczywistości zaburzenie snu wywołane kofeiną jest uznanym zaburzeniem psychicznym. (9)

Jeśli niespokojne myśli sprawiają, że jesteś niespokojny w nocy, kofeina może spotęgować problem.

Kofeina szczególnie zmniejsza etapy snu 3 i 4, podczas których ma miejsce głęboki, regenerujący sen.

Zapewnienie odpowiedniej jakości snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego.

To właśnie podczas snu mózg zmywa toksyny i resztki metaboliczne, naprawia się, utrwala wspomnienia i tworzy nowe komórki mózgowe.

Kofeina spożywana nawet sześć godzin przed snem może znacznie zakłócić sen, dlatego może być konieczne odcięcie kofeiny wcześniej, niż się spodziewałeś.

4. Możesz mieć wrażliwość na kofeinę
Wszyscy znamy ludzi, którzy po obiedzie mogą wypić dzbanek kawy i spać jak kamień.

Jeśli masz lęk, prawdopodobnie nie jesteś jednym z nich.


Różnica może dotyczyć twoich genów.

Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli kilka genów, które bezpośrednio wpływają na metabolizm kofeiny przez organizm.

Możesz być wrażliwy na kofeinę, ponieważ jej metabolizm trwa dłużej niż średnio.

Średni okres półtrwania kofeiny wynosi 5-6 godzin, ale każdy jest inny, a czas potrzebny do wyeliminowania kofeiny jest bardzo zróżnicowany.

Metabolizm połowy tego może zająć od dwóch do nawet dziesięciu godzin po spożyciu.


Są też inne powody, dla których możesz być wrażliwy na kofeinę.

Wrażliwość na kofeinę wzrasta z wiekiem, więc możesz nie być w stanie pić kofeiny tak jak kiedyś.

Mężczyźni metabolizują kofeinę wolniej, co czyni ją bardziej wrażliwą na kofeinę niż większość kobiet, z wyjątkiem kobiet w ciąży lub przyjmujących pigułki antykoncepcyjne.

Wrażliwość na kofeinę może być spowodowana reakcją alergiczną na kofeinę, chociaż prawdziwa alergia na kofeinę jest rzadka.

Częściej występuje alergia na mikotoksyny, toksyny wytwarzane przez grzyby i pleśń, które znajdują się w kawie. (

Możesz przyjmować leki, które nasilają działania niepożądane kofeiny.

Picie napojów alkoholowych spowalnia rozkład kofeiny.

Więc rób zdrowe jedzenie, takie jak grejpfrut i brokuły.

Upośledzona zdolność przetwarzania kofeiny nie jest niczym niezwykłym u osób z chorobami wątroby, zwłaszcza marskością wątroby.

5. Kofeina może nasilać hipoglikemię
Hipoglikemia występuje, gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko.

Niski poziom cukru we krwi może sprawić, że poczujesz roztrzęsienie, pocenie się, drażliwość i zmieszanie, z bijącym sercem - podobnie jak atak lęku.

Kofeina stymuluje uwalnianie hormonów stresu, kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny, powodując obniżenie poziomu cukru we krwi.

Jeśli podejrzewasz, że niski poziom cukru we krwi jest zaostrzony przez kofeinę, spróbuj bez niego i zauważ, czy zauważysz jakąkolwiek poprawę.

6. Leki plus kofeina mogą zwiększyć lęk
Kofeina jest tak bardzo częścią naszej kultury, że łatwo zapomnieć, że jest to lek psychoaktywny, w związku z czym nie zawsze dobrze łączy się z innymi lekami.

Drugs.com wymienia obecnie prawie 50 leków, których nie należy przyjmować z kofeiną.

Czasami kofeina poprawia działanie niektórych leków - często dodaje się ją do dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, aby poprawić ich działanie.

Ale ta sama właściwość zwiększa również liczbę działań niepożądanych, jak w przypadku leków na astmę, leków przeciwdepresyjnych i niektórych antybiotyków.

Czasami kofeina podważa skuteczność leków.


Do tej kategorii należą leki przeciwlękowe, pigułki nasenne i lit stosowane w zaburzeniach afektywnych dwubiegunowych.

Mówi, że kofeina może powodować drżenie, ataki paniki i bezsenność, gdy jest przyjmowana z lekami przeciwdepresyjnymi, które są SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny).

Należy unikać kofeiny podczas przyjmowania leków wspomagających oddychanie zawierających stymulant ksantynę.

Razem wzięte mogą powodować niepokój, a także niebezpieczne kołatanie serca, duszność i arytmię.

Kiedy kofeina jest stosowana z lekami ADHD, takimi jak Adderall i Ritalin, zwiększa nerwowość, drażliwość, bezsenność i zaburzenia rytmu serca.

7. Dodana kofeina jest nieuregulowaną syntetyczną substancją chemiczną
Kawa i różne herbaty, w tym zielona herbata, matcha i yerba mate, zawierają naturalnie kofeinę.

Ale kofeina zawarta w napojach gazowanych, napojach energetycznych, żelach energetycznych oraz tabletkach i proszkach kofeinowych rzadko jest pozyskiwana z liści herbaty lub fusów kawy - byłoby to zbyt drogie.


Zapotrzebowanie na dodaną kofeinę znacznie przewyższyło naturalną produkcję kofeiny od czasów II wojny światowej.

Dodana kofeina jest wytwarzana syntetycznie w zakładach farmaceutycznych z chemicznych prekursorów, takich jak mocznik i kwas chlorooctowy.

Zwykle jest produkowany w Chinach, a czasem w Indiach lub Niemczech.

Dziennikarz i samozwańczy uzależniony od kofeiny Murray Carpenter, autor książki Caffeinated: How Our Daily Habit pomaga, boli i zaczepia nas, udał się do Chin, aby sprawdzić największą na świecie fabrykę kofeiny podczas badań nad swoją książką.

Wyobraził sobie, że nie był to obiekt zaawansowanej technologii.

Oto jak opisał fabrykę kofeiny w swojej książce:

„… Połowa okien została rozbita, a szmaty wytrysnęły. W rozbitych oknach na pierwszym piętrze stały worki składowanych chemikaliów. Miejsce cuchnęło - chemiczny odór, który powodował wymiotowanie - a wysoki zardzewiały zbiornik wyciekł smolistym szlamem. ”

Ujawnia, że ​​jeśli pijesz napoje gazowane lub energetyczne, prawie na pewno spożywasz produkowaną tam kofeinę.

Na koniec nie należy robić wrażenia, jeśli na etykiecie produktu widnieje napis „naturalnie kofeinowy”.

Bez skrupułów producenci ignorują wymagania dotyczące etykietowania i mimo wszystko używają wersji syntetycznej.

Naturalna i syntetyczna kofeina jest technicznie identyczna, ale można ją rozdzielić dzięki datowaniu węglowemu.

Syntetyczna kofeina jest rejestrowana jako „starsza”, ponieważ jest wytwarzana z paliw kopalnych.

Co dziwne, syntetyczna kofeina może wykazywać kolejny znaczący znak - czasem świeci.

8. Zbyt dużo kofeiny wiąże się z zaburzeniami psychicznymi
Od dziesięcioleci wiadomo, że objawy zbyt dużej ilości kofeiny są bardzo podobne do objawów wielu zaburzeń psychicznych.


Wystarczająca ilość kofeiny może nawet powodować objawy lękowe u zdrowej osoby, których nie można odróżnić od osób doświadczających osób cierpiących na zaburzenia lękowe.

Niektórzy psychiatrzy zalecają, aby rutynowe oceny psychiatryczne obejmowały badanie spożycia kofeiny, ponieważ usunięcie kofeiny może być bardziej korzystne niż przepisanie leku przeciwlękowego.

Używanie kofeiny wiąże się z różnego rodzaju zaburzeniami psychicznymi, w tym lękiem, paniką, depresją, a także zaburzeniami snu i jedzenia.

Usunięcie pacjentów ze schizofrenią z kofeiny poprawiło ich niepokój, drażliwość i wrogość.

Niektórzy eksperci są tak przekonani, że kofeina stanowi problem, dlatego zalecili, aby napoje bezkofeinowe były dostarczane na oddziałach psychiatrycznych.

9. Kofeina powoduje co najmniej cztery rozpoznane zaburzenia psychiczne
Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM) jest standardowym przewodnikiem zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

Najnowsza edycja to piąta wersja znana jako DSM-5.

DSM-5 wymienia teraz cztery zaburzenia związane z kofeiną:

zatrucie kofeiną
zaburzenie lękowe wywołane kofeiną
zaburzenie snu wywołane kofeiną
wycofanie kofeiny
Światowa Organizacja Zdrowia i wielu pracowników służby zdrowia uznają uzależnienie od kofeiny za zaburzenie kliniczne.

Na razie preferowanym terminem jest zaburzenie używania kofeiny.

Został włączony jako warunek do dalszych badań w DSM-5.

10. Łatwiej niż kiedykolwiek przesadzić z konsumpcją kofeiny
Istnieje więcej źródeł kofeiny niż kiedykolwiek wcześniej.

Oczekujesz, że znajdziesz go w kawie, herbacie, czekoladzie i napojach cola, ale jest również ukryty w lekach na receptę, dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, napojów bez coli, wód witaminowych, toników mózgowych, a nawet w witaminach i suplementach ziołowych.

Kofeina jest powszechnie dodawana do tak zwanych suplementów mózgowych, często w ramach zastrzeżonej mieszanki, co oznacza, że ​​etykieta nie mówi, ile ona zawiera.


Ilość kofeiny w napojach energetycznych może być myląca, ponieważ niektóre porcje tych napojów są tak małe.

5-godzinny zastrzyk energii zawiera oszałamiające 100 mg kofeiny na uncję.

Innym problemem jest to, że etykiety nie zawsze są dokładne.

Sunkist orange soda wymienia 41 mg kofeiny na etykiecie, ale w rzeczywistości stwierdzono prawie sześć razy więcej kofeiny przy 240 mg na butelkę.

Skutki kofeiny są stale niedoceniane, ale oto, co mogą ci zrobić rosnące ilości kofeiny:

Łyżeczka 1/64 zapewni Ci subtelne doładowanie
1/16 łyżeczki (ilość w 12 uncji kawy) może prowadzić do uzależnienia
1/4 łyżeczki powoduje ostry niepokój
1 łyżka stołowa wystarczy, aby zabić dorosłego
Uważa się, że praktycznie niemożliwe jest picie się na śmierć z naturalnie występującą kofeiną.

Ale teraz czyste pigułki i proszek z kofeiną można łatwo i niedrogo kupić online, dzięki czemu przedawkowanie kofeiny staje się rzeczywistością.

Niestety zdarzyło się kilka zgonów spowodowanych przedawkowaniem proszku kofeinowego.

11. Kofeina pozbawia mózg niezbędnych składników odżywczych
Kofeina powoduje, że składniki odżywcze są wydalane z organizmu, a niektóre z nich są szczególnie ważne dla zdrowia i nastroju mózgu.

Jednym z wyczerpywanych składników odżywczych jest magnez, minerał, który ma ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne.


Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu zaburzeniach związanych z mózgiem, w tym:

niepokój
depresja
uzależnienia
ADHD
zaburzenie afektywne dwubiegunowe
schizofrenia
Choroba Alzheimera
Kofeina pozbawia Cię również witamin z grupy B, zwanych „witaminami antystresowymi”.

Lęk jest częstym objawem niedoboru witaminy B.

Przyjmowanie dodatkowych witamin z grupy B może rozwiązać problem braku równowagi chemicznej w mózgu - GABA, serotoniny, dopaminy i epinefryny, które przyczyniają się do niepokoju.

mózgu stanie się bezużyteczny
Kiedy jesteś niespokojny, przepływ krwi do mózgu jest już zmniejszony, a kofeina może go jeszcze bardziej zmniejszyć.

Kofeina ogranicza przepływ krwi do mózgu nawet o 27%.


Przepływ krwi to system dostarczania różnych składników odżywczych do mózgu, w tym tlenu, wody, glukozy, witamin i minerałów.

Wiele osób przyjmuje suplementy mózgu i środki nootropowe, takie jak miłorząb, cytykolina, kurkumina i winpocetyna, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu, nie zdając sobie sprawy, że kofeina, którą piją, zasadniczo neutralizuje ten efekt.

13. Kobiety doświadczają wrażliwości związanej z hormonami na kofeinę
Efekty kofeiny różnią się w zależności od tego, jak szybko je przetworzysz.

Jeśli jesteś w ciąży lub bierzesz pigułki antykoncepcyjne, przetworzenie kofeiny może zająć dłużej niż zwykle, nawet dwukrotnie dłuższy okres półtrwania wynoszący cztery do pięciu godzin.

Oznacza to, że otrzymasz podwójną dawkę doładowania i efekty uboczne z każdej spożywanej kofeiny.

Kofeina zwiększa również objawy menopauzy, w tym lęk, bezsenność, uderzenia gorąca, utratę kości (przez wypłukiwanie wapnia), kołatanie serca i wahania nastroju.

Podobnie, kofeina może również pogorszyć lęk, zmęczenie i drażliwość u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

14. Kofeina wywołuje „ataki paniki na żądanie” w badaniach naukowych
Studiowanie ataków paniki jest niezwykle trudne, ponieważ nie można uzyskać przedmiotów do przeżycia na żądanie.

Czy potrafisz

Kofeina tak niezawodnie wywołuje ataki paniki, że jest używana do tego celu w badaniach.

Podając uczestnikom z zaburzeniami lęku społecznego 480 mg kofeiny, 61% z nich doświadczyło ataków paniki wywołanych kofeiną.

Naukowcy wykorzystali również kofeinę do wywołania halucynacji słuchowych (tj. Słyszenia nieistniejących dźwięków) u badanych.

15. Wycofanie kofeiny powoduje niepokój
Jeśli masz lęk, kofeina sprawia, że ​​przychodzisz i odchodzisz.

Nie tylko sprawia, że ​​czujesz lęk, gdy go pijesz, ale także niepokoi, gdy przestajesz go pić!

Odstawienie kofeiny jest rozpoznanym zaburzeniem psychicznym.

Objawy odstawienia obejmują lęk, a także mgłę mózgu, depresję, drażliwość, zmęczenie, bezsenność, bóle mięśni i nudności.

Może to zniechęcić Cię do rzucenia palenia, ale nadal jest tego warte, ponieważ najgorsze odstawienie kofeiny trwa zwykle tylko kilka dni.

Najgorsze i najlepsze napoje kofeinowe, jeśli masz lęk
Nie wszystkie źródła kofeiny są jednakowo korzystne lub szkodliwe.

Napoje bezalkoholowe zawierają syntetyczną kofeinę, dużo cukru i nie mają wartości odżywczych.

Napoje energetyczne nie są lepsze, nawet jeśli mogą zawierać pewne zioła lub witaminy.

Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego doszło do wniosku, że każde zwiększenie wydajności napojów energetycznych pochodzi z kofeiny i cukru, NIE z tych dodanych składników odżywczych.

Tradycyjne napoje kofeinowe, takie jak kawa, herbata i yerba mate, zawierają przeciwutleniacze, witaminy, minerały, aminokwasy i składniki odżywcze, które zapewniają znaczne korzyści zdrowotne i faktycznie budują lepszy, zdrowszy mózg.

Jeśli chcesz nadal pić trochę kofeiny, aby zachować czujność i produktywność, nie ma lepszego napoju niż zielona herbata.

Zielona herbata pomoże Ci zachować spokój i skupienie dzięki dwóm wyjątkowym związkom, EGCG i l-teaninie.

EGCG (galusan epigalokatechiny) jest silnym przeciwutleniaczem, który może poprawić nastrój i zwiększyć odporność na stres poprzez zwiększenie uspokajającego neuroprzekaźnika GABA.

Jedno z badań wykazało, że EGCG jest tak samo skuteczne w łagodzeniu lęku, jak lek przeciwlękowy benzodiazepina.

L-teanina jest relaksującym aminokwasem, który powoduje wzrost aktywności fal mózgowych alfa, wprowadzając cię w stan podobny do tego, który występuje podczas medytacji. (58)

Kofeina, EGCG i teanina w zielonej herbacie współpracują ze sobą, aby wywołać pożądany stan spokojnej czujności.

SOURCE: https://bebrainfit.com/caffeine-anxiety/