Exercise for Stress and Anxiety

The physical benefits of exercise — improving physical condition and fighting disease — have long been established, and physicians always encourage staying physically active.

Exercise is also considered vital for maintaining mental fitness, and it can reduce stress. Studies show that it is very effective at reducing fatigue, improving alertness and concentration, and at enhancing overall cognitive function. This can be especially helpful when stress has depleted your energy or ability to concentrate.

When stress affects the brain, with its many nerve connections, the rest of the body feels the impact as well. Or, if your body feels better, so does your mind. Exercise and other physical activity produce endorphins — chemicals in the brain that act as natural painkillers — and also improve the ability to sleep, which in turn reduces stress.

Scientists have found that regular participation in aerobic exercise has been shown to decrease overall levels of tension, elevate and stabilize mood, improve sleep, and improve self-esteem. About five minutes of aerobic exercise can begin to stimulate anti-anxiety effects.

SPORT PLUS SAUNA: JAK WYLECZYĆ SIĘ Z NERWICY LĘKOWEJ W TRZY TYGODNIE?

Nie, nie sprzedaję tajemnych substancji typu wyciąg z bawolego oka. Nie, nie piszę tego, bo czegoś od Was chcę. Powiem Wam tylko krótko coś na temat nerwicy. Jeśli jesteś pewien, że wszelkie dolegliwości/objawy jakie u siebie obserwujesz to właśnie ona, wówczas pomocne może się okazać to, o czym piszę poniżej.

Punkt pierwszy – zastanawiasz się czy zespół objawów jakie u siebie obserwujesz to nerwica? Spektrum znaków rozpoznawczych tej choroby jest ogromne. Czasem rzucają się one na takie sfery organizmu, że jeszcze kilka lat temu bym nie uwierzył. Nadmierne pocenie, ataki paniki (lęku), przyśpieszone tętno, zawroty głowy, uczucie braku kontroli nad organizmem, odrealnienie, gwałtowne chudnięcie, przewlekły stres, ból brzucha, tiki nerwowe, duszności, bóle głowy… tak to symptomy choroby nerwowej o której genezie kiedy indziej.

15 związków między kofeiną a nerwicą

Kofeina jest lekiem psychoaktywnym, który na wiele sposobów może wywoływać lub zaostrzać lęk i inne objawy i objawy związane ze stresem. Dowiedz się, co możesz zrobić.



1. Kofeina zwiększa hormony stresu
Większość osób z lękiem zgodzi się, że w ich życiu występuje zbyt duży stres - a kofeina zwiększa obciążenie.

Kofeina wpływa na organizm podobnie jak stres, zwiększając częstość akcji serca, ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu.

Spożycie kofeiny może podwoić poziom hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny we krwi.



2. Kofeina wpływa na równowagę neuroprzekaźników
Kofeina osiąga wiele swoich efektów, blokując aktywność adenozyny, neuroprzekaźnika, który sprawia, że ​​czujesz się senny i zmęczony.

Zwiększając poziom substancji chemicznych w mózgu, dopaminy i acetylocholiny, kofeina nadaje uczucia, których pragniemy - zwiększoną motywację, produktywność i moc mózgu.

Ale dla tych z lękiem jest pewna wada.

Kofeina hamuje także uspokajający neuroprzekaźnik GABA (kwas gamma-aminomasłowy).

GABA spowalnia aktywność mózgu w razie potrzeby i nazywa się go „Valium natury”.

Jest niezbędny do odczuwania szczęścia i relaksu, więc nic dziwnego, że niski poziom GABA wiąże się z niepokojem i atakami paniki. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem ściśle związanym ze szczęściem.

Związek między kofeiną a serotoniną jest złożony.

Spożycie kofeiny początkowo zwiększa serotoninę, ale istnieją dowody na to, że regularne spożywanie kofeiny może ostatecznie doprowadzić do jej wyczerpania.

15 Links Between Caffeine and Anxiety

Caffeine is a psychoactive drug that can cause or exacerbate anxiety and other stress-related signs and symptoms in many ways. Learn what you can do. 

1. Caffeine Increases Stress Hormones

Most people with anxiety would agree that they have too much stress in their lives — and caffeine adds to the burden.

Caffeine affects the body much like stress by increasing heart rate, blood pressure, and levels of stress hormones.

Caffeine consumption can more than double your blood levels of the stress hormones cortisol and epinephrine. 

2. Caffeine Affects Neurotransmitter Balance

Caffeine achieves many of its effects by blocking the activity of adenosine, a neurotransmitter that makes you feel sleepy and tired.

By increasing the brain chemicals dopamine and acetylcholine, caffeine imparts the feelings we desire — increased motivation, productivity, and brain power. 

But for those with anxiety, there is a downside.

Caffeine also inhibits the calming neurotransmitter GABA (gamma-aminobutyric acid). 

GABA slows brain activity when needed and has been called “nature’s Valium.”

It’s essential for feeling happy and relaxed, so it’s not surprising that a low GABA level is associated with anxiety and panic attacks. Serotonin is the neurotransmitter tied closely to happiness.

The relationship between caffeine and serotonin is complex.

Caffeine consumption initially increases serotonin, but there’s evidence that when consumed regularly caffeine may eventually lead to serotonin depletion.

PRODUKTY SPOŻYWCZE ZWIĘKSZAJĄCE LĘK

Cukier

David Hawkins, znakomity badacz ludzkiej świadomości, psychiatra i terapeuta w swojej książce „Przywracanie zdrowia” pisze o hipoglikemii czynnościowej jako jednej z głównych przyczyn fizycznych wywołujących ogólny strach i lękliwość. Zaburzenie to jest związane z obniżonym cukrem we krwi i nadmierną reakcją organizmu na jego podaż. Jak pisze:

„Nagły spadek cukru we krwi może spowodować wystąpienie takich reakcji emocjonalnych jak złość, wściekłość, strach, drgawki, panika, a nawet przemoc”.

Łatwym sposobem na zdiagnozowanie u siebie tego zaburzenia jest odstawienie na minimum tydzień (choć wystarczy już 5h, by zobaczyć różnice) wszelkiego rodzaju cukrów i alkoholu. Jeśli lęk i inne negatywne emocje po tygodniu znikną, oznacza to, że cierpieliśmy na to zaburzenie. Z praktyki Hawkinsa, którą opisuje, na przestrzeni wielu lat aż 25% jego pacjentów zostało wyleczonych tylko dzięki odstawieniu cukru i alkoholu.

Odstawiając cukier pamiętaj, że mam na myśli wszystkie produkty, które go zawierają, a nie tylko biały rafinowany do herbaty i kawy. Produkty mączne, wiele gotowych potraw, napoje (nawet woda smakowa) oraz owoce – one wszystkie zawierają cukry.

Małe ostrzeżenie. W ciągu pierwszych 5h od odstawienia wszelkich cukrów, jeśli posiadasz to zaburzenie, mogą pojawić się silne reakcje emocjonalne znane z odstawiania ciężkich narkotyków. Musisz je przetrwać.

Kawa

A w zasadzie kofeina, którą kawa zawiera. Kofeina wywołuje pobudzenie wyższych ośrodków nerwowych, a w dużych dawkach oddziałuje na rdzeń kręgowy. Na układ nerwowy wpływa poprzez zwiększanie wydzielania neuroprzekaźników, w tym najważniejszych dla doznawania lęków – noradrenaliny i adrenaliny. Oznacza to, że kofeina powoduje silne uczucia niepokoju, lęku i rozdrażnienia. Dla ciała osoby z już podwyższonym wydzielaniem przez chroniczną bojaźliwość (i przewlekły stres) kortyzolu oznacza to niebotyczny wysiłek i ryzyko wielu dolegliwości, zarówno fizycznych jak i emocjonalnych.

Jeśli zależy ci na uwolnieniu się od lęków, to odstaw całkowicie kofeinę na okres kilku miesięcy. Uważaj, bo oprócz kawy znajdziesz ją również w herbacie, coli, napojach energetyzujących, oraz niektórych lekach i suplementach odchudzających. Podobnie jak przy odstawieniu cukru i tu pierwsze dni mogą wzmóc złe samopoczucie i nasilić lęki. Trzeba to wytrzymać, pomocne w tym będzie 9 sposobów bycia uważnym.